Em forma para o verão .

Oii amores,

Então o verão ta chegando é preparamos uma dieta para você perder alguns quilinhos que te incomoda para que chegue o verão é você esteja pronta para arrasar. E e claro sem deixar de aproveitar coisinhas deliciosas. São 3 opções do cardápio para você seguir durante a semana é vem a melhor parte o fim de semana é livre!! 

É para não enjoar cada prato , vem com sugestões de substituição :

1º dia:

Café da manhã : 

Tostex de pão integral com 2 fatias de queijo mussarela light, 2 fatias de peito de peru e tomate + 1 xíc. de leite desnatado batido com goiaba

Substituição: Pão francês com 2 fatias de queijo minas + 1 iogurte com polpa de fruta

Lanche :

1 copo de suco de abacaxi, couve, hortelã e manga

                                                Substituição: salada de fruta com 1 col. (sopa) de geleia diet

Almoço :

1 filé de frango recheado com ricota e espinafre + purê de mandioquinha com cenoura + jardineira de legumes refogada com azeite

Substituição: 2 hambúrgueres de peru com tomate e parmesão + 1 batata assada com casca + vegetais grelhados

Lanche:

Smoothie de banana congelada com morango e sorvete de creme light

Substituição: Vitamina de mamão com leite e banana

 Jantar : 

Beirute de rosbife com maionese, tomate, alface, mostarda

Substituição: Penne (1 xícara) com carne moída e molho de tomate + salada verde com cenoura e palmito

2º dia:

Café da manhã :

1 xícara de cereal em flocos com 1 xícara de leite desnatado + 1 banana fatiada

Substituição: 1 iogurte natural com 1 col. (sopa) de geleia diet + 2 col. (sopa) de granola

Lanche:

1 iogurte de frutas com 1 taça de gelatina + 1 ameixa picada

Substituição: 1 achocolatado gelado com leite desnatado + 1 banana

Almoço:

Torta de batata fatiada com carne moída refogada + salada grega de alface, tomate, pepino e molho de iogurte

Substituição: Bife rolê + 3 col. (sopa) de arroz com cenoura, brócolis, ovo e peito de peru picado + salada de repolho colorido, milho e cenoura ralada ao molho light 

Lanche:

2 torradinhas + 1 polenguinho + 1 suco light de caixinha

Substituição: 1 barra de cereal + 1 iogurte light

Jantar:

1 omelete de ervas com queijo branco + tomate assado com aceto balsâmico + arroz integral com palmito

Substituição: 2 ovos mexidos com seleta de legumes + salada de rúcula com tomate e palmito + espiga de milho verde

3º dia:

Café da manhã:

2 bisnaguinhas com 1 col. (sopa) de requeijão e 1 col. (sopa) de geleia diet + 1 xícara de café com leite + 1 fatia de mamão

Substituição: 1 fatia de bolo simples + 1 xícara de café com leite + 1/3 de manga fatiada

Lanche:

 1 potinho com cubos de abacaxi, melão laranja e morangos

                                                                    Substituição: 1 picolé de morango

Almoço:

Quiche de frango com legumes + saladinha verde com cenoura, cogumelos, tomatinhos e mostarda

Substituição: Sanduba de peito de peru, com mussarela, tomate e alface

Lanche:

Sanduíche de pão integral com patê de atum e cenoura

Substituição: 1 banana com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sopa) de mel

Jantar:

Supersalada com tiras de frango grelhado, nozes, melão, cenoura e salsão com molho light de creme de leite e parmesão + 1 copo de suco de melancia

Substituição: 1 steak de frango ao forno + salada verde com cubos de fruta e tomate seco + 1 suco 

E ai gostaram ?, vão fazer?, qualquer dúvida entrem em contato ou mandem um comentário dizendo a dúvida , beiijos!